4招摆脱“晚睡强迫症”

有晚睡强迫症的人,做事大多爱拖延,睡觉也就成了“拖”的一部分。建议晚睡族们不妨试试下面4招,摆脱“晚睡强迫症”。

提高工作效率

改变熬夜的习惯要从年轻时开始养成,平时工作要提高效率,工作尽量白天完成,晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态,不利于早睡。

多吃蔬果

饮食上,熬夜要少喝咖啡,熬夜前和熬夜后要吃一些富含维生素的蔬果,如百合、银耳、黄花菜和蓝莓等。

不要吃过多油腻的高蛋白食物,以免加重肠胃负担。

转移注意力

选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。

这时不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

自我放松运动

让身体感到适当疲惫,从而帮助睡眠。

需要注意的是,以下小练习的间隔时间均是10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1~2种,有睡意后即可停止。

• 头部:分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。

• 肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。

• 手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。

• 手部:双手最大力气握拳,一直到无法再握紧为止。

• 腹部:尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。

• 腿部:绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。

• 脚部:将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。

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